美容や健康に良いビタミンCは筋トレにも重要な効果があります。

ビタミンCの筋トレへの効果_サムネ サプリ
この記事は約4分で読めます。
スポンサーリンク

一番よく知られているビタミンといっても過言ではないビタミンC。

美肌や健康、免疫力などの効果は、とても広く知られています。

ところで、
 

筋トレや運動に対してどんなメリットがあるのか知っていますか?

 
この質問に答えられる人は少ないのではないでしょうか。

今回の記事では、ビタミンCの特徴から筋トレや運動へのメリットまで、しっかり解説していきます。
 

スポンサーリンク

ビタミンCってどんなもの?

ビタミンCってどんなもの?

あらゆるビタミンやミネラルの中で、

健康と言ったら?

という代名詞にもなっているビタミンC。

 

具体的な健康面での効果としては、

●美肌

●コラーゲンの生成

●メラニン色素の抑制

などが挙げられます。

 

さて、そんなビタミンCについて深掘りしていきましょう。

 

ビタミンCは水溶性ビタミンに分類されます。

水溶性ビタミンとは、水に溶けやすいビタミンのことで、ビタミンを含んでいる食材をそのまま食べたり、水に溶かすなどの調理方法で体内に吸収することができます。

ちなみに、油に溶けやすいビタミンを脂溶性ビタミンと言います。

 

吸収が容易である反面、水に溶けやすい性質から、体内にほとんど蓄積することができません。

余分なビタミンは体外に排出されてしまいます。

なので、こまめに摂取して、体内のビタミン濃度を高くキープしてあげることが大切です。

 

ここからは、余談チックなトリビアです。

 

ビタミンCは、体内で合成できないため、サプリメントでも有名になっているのだと思われます。

実は、ビタミンCを食品などから抽出する処理は比較的容易で、各メーカーがサプリメントを作りやすいといった利点もあります。

ビタミンCのサプリと他のサプリを比べると、ビタミンCのサプリは値段がお手頃だっだりするんです!

筋トレや運動にどんなメリットがあるの?

筋トレや運動にどんなメリットがあるの?

筋トレや運動に対して、ビタミンCは大きく2つのメリットがあります。

 

①アドレナリン系の神経伝達物質の合成に作用

ビタミンCは副腎髄質ホルモンの一種であるアドレナリンを構成する栄養素になります。

アドレナリンは交感神経を刺激して、交感神経を優位にする働きを持ちます。

交感神経が優位になると、集中力が高まって、体が戦闘モードに切り替わるので、筋トレや運動を行う体勢が整うわけです。

逆に、副交感神経が優位になると、リラックスモードになるので、筋トレとは真逆ですね笑。

 

②免疫能力の維持と向上

筋トレ直後は、免疫力が著しく下がります!!

ある程度の時間が経過したり、食事をして栄養を摂取してあげると、元の水準まで免疫力は戻ります。

ビタミンCには、免疫力を高める効果が期待できるので、トレーニング後に免疫力が下がったとしても、病気やウイルスへの抵抗力をつけることができます。

 

参考までに、ビタミンCが免疫力を高めるメカニズムを紹介します。

「へー。」

と思ってくれれば十分でございます笑。

ビタミンCが、”インターフェロン”を活性化させて、ウイルスを体外に排除する”リンパ球”や免疫細胞の”白血球”の働きを高めて、免疫力が向上します。

こんなメカニズムです。

サプリメントなどで補ってあげる必要はあるの?

サプリメントなどで補ってあげる必要はあるの?

1日に摂取すべきビタミンCは100mgと言われています。

筋トレや運動をする人は、アドレナリンの分泌などでビタミンCを多く使用することが想像できるので、150mgとか200mgが必要になるかもしれません。

 

ちなみに、ビタミンCが含まれている野菜や果物の例をあげると、

●レモン100gあたりで、ビタミンCは50mg

●ブロッコリー100gあたりで、ビタミンCは120mg

になります。

 

その他にも、ビタミンCを含む野菜や果物は豊富にありますので、普通の食事で野菜や果物をしっかり食べれば、ビタミンC100mgは十分に摂取可能だと思います。

先ほどもお伝えしたように、ビタミンCは水溶性ビタミンで体内に貯蔵することが難しいので、良い感じにビタミンC100mgを3食に配分して摂取していただければと思います。

まとめ

美肌や健康といった効果で、とても有名なビタミンC。

 

美肌や健康には、

●美肌

●コラーゲンの生成

●メラニン色素の抑制

といった効果が期待できます。

 

一方で、筋トレや運動へのメリットもあります。

●アドレナリン系の神経伝達物質の合成に作用

●免疫能力の維持と向上

といった効果は、筋トレや運動向けの効果です。

 

ビタミンCの1日の基準摂取量は100mgと言われていますが、例えば、ブロッコリー100gあたりで、ビタミンCは120mg含まれていますので、野菜や果物をしっかり食べれば普通の食事だけで補えるはずです。

 

ビタミンCをしっかり摂取して、快適な毎日を送ってくださいね!

コメント

タイトルとURLをコピーしました