ダイエット中のプロテインを女性におすすめしたい理由

ダイエット_プロテイン_女性サムネ プロテイン
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ダイエット中のプロテインが気になる女性:

「CMとか広告でダイエットにプロテインを勧めていたりするけど、プロテインにダイエット効果はあるの?」

 

ダイエット中のプロテインが気になる女性:

「女性用のプロテインって存在するの?
そもそもダイエット関係なしに女性にプロテインは必要なのかな?」

 

ダイエット中のプロテインが気になる女性:

「プロテインを飲んだらマッチョになったりしないの?
プロテインを飲んでマッチョにはなりたくないんだけど・・・。」

 

こういった疑問に答えます。

 

この記事を書いている私は、フィジークのコンテストに出場していて、ボディメイクにプロテインを愛用しています。

コンテスト直前の減量では、プロテインを1日最低5杯以上は飲んでいるため、プロテインに関しては詳しいと思います。

ただし、女性ではありません笑。

 

今回の記事では、

●ダイエットにおけるプロテインの効果

●ダイエット中の女性がプロテインを摂取するメリットやデメリット

について、解説していきます。

 

この記事を読んだら、プロテインが飲みたくなってると思いますよ。

なお、がっつり筋トレして筋肉をつけている人向けの記事ではないのでご注意ください。

 

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プロテインにはダイエット効果があるの?

結論から言います。

プロテインにダイエット効果はないです。

プロテインは飲めばダイエットに成功するという魔法の薬ではありません。

この点を勘違いしないでくださいね!

 

しかし、プロテインはダイエットをサポートするといった働きを持つのも事実です。

ダイエット中のカロリー調整や摂取する栄養のバランスを整えるといった効果ですね。

ダイエット中にプロテインを飲むのは、これらを目的としています。

 

さぁ、そんなプロテインを深掘りしていきますよ。

 

そもそもプロテインって?

一言で言うと、プロテインはタンパク質のかたまりです。

成分的には、コンビニで売っているサラダチキンを粉にしたものです。

1回分のプロテインの量はおよそ30gで、120kcal前後のエネルギーを摂取するので、カロリー的にもコンビニのサラダチキン1個と同じですね。

プロテインは味が豊富、どこでもサッと飲むことができるといったところがメリットになると思います。

 

プロテインの飲み方や選び方はこちらの記事をご覧ください。

プロテイン初心者の方に向けて丁寧に書いてあります。

プロテイン初心者の教科書【プロテインの選び方と飲み方】
「プロテインの種類が多すぎてどれを選んだら良いの?」「プロテインを1日どれくらい飲めば良いの?」といった悩みをプロテイン初心者の方は持っていると思います。今回はプロテイン初心者向けにプロテインの選び方と飲み方を丁寧に解説します。是非ともプロテイン初心者さんは正しいプロテインの選び方と飲み方を身につけてくださいね。

 

ダイエットにおけるプロテインの効果

ダイエット中のプロテインが気になる女性:

「プロテインにダイエット効果がないのに、じゃあ何で飲むの?」

 

それは、ダイエットにおけるカロリー制限のサポートと不足しがちなタンパク質を補って栄養バランスを整えるためです。

当たり前ですが、ダイエットとカロリー制限はセットです。

好きなものを好きなだけ食べるというのは諦めてください。

具体的には、基礎代謝 + 100〜200 kcal に1日の摂取カロリーをコントロールする人が多いんじゃないでしょうか。

このくらいのカロリーだと無理なくダイエットを続けられると思います。

 

●食事制限でお腹いっぱい食べれないから、お腹が空いてしまった時の間食に使う。

●そもそもの食事をプロテインで置き換えてしまう(特に夜ごはん)。

このようなプロテインの使い方をダイエット中はおすすめします。

 

ちなみに、基礎代謝 + 100~200 kcal に1日の摂取カロリーをコントロールした時の1ヵ月分のダイエット経過はこちら。

ダイエットの1番重要なポイントは摂取カロリーです【経験談】
ダイエットで1番重要なポイントはご存知でしょうか?本記事では、ダイエットで1番重要なポイントを説明した上で、このポイントを抑えて1ヶ月が経過した際の体重の変化をお見せします。1日の摂取カロリーの目安やカロリー計算の方法も解説していますので、ダイエット中の方は要チェックです!

 

また、プロテインを使うと栄養バランスを整えるのがとても簡単になります。

ダイエット中でもタンパク質はしっかりと摂ってください。

タンパク質を摂らずに体重を落とすことも可能ですが、筋肉量も落ちてしまうので、ダイエット後にリバウンドしやすい体になってしまいます。

 

リバウンドしやすい体に変わりたくはないですよね?

 

目安としては、体重(kg表記)× 1 [g] のタンパク質を毎日摂取しましょう!

ちなみに、プロテイン1杯で20〜30gのタンパク質を摂取できます(カロリーはおよそ120kcalくらい)。

プロテインを利用しない手はないですね。

女性にプロテインは必要なの?

結論から言うと、プロテインが必要というよりもプロテインを使った方が楽です。

プロテインが必要にならないケースは、毎日鶏むね肉やまぐろの赤身を200〜300gを必ず食べているような場合です。

このハードルは男性よりも女性の方が高いと思います。

つまり、女性にこそプロテインが必要なのです!

 

女性に嬉しいプロテインの効果

プロテイン(=タンパク質)はどんな効果があるのかを具体的に説明します。

タンパク質は、筋肉の材料になるだけでなく、髪の毛や爪の材料にもなります。

タンパク質をちゃんと摂取していると、髪の毛に艶が出て、爪もピカピカになるはずです!!

逆に言うと、タンパク質が不足すると髪に枝毛が増えたり、爪が割れてしまったり、ヒビが入ってしまいます・・・。

さらには、浮腫みにも繋がりますので、タンパク質不足は良いことないです。

ダイエット中のタンパク質不足には、くれぐれも注意してくださいね!

 

女性向けのプロテインってあるの?

ありません。

タンパク質は三大栄養素の一つで、人間が生きていくには必須の栄養素である以上、プロテインに男性用・女性用といった区別はないです。

自分の好みの味やコスパで決めてしまえば問題ありません。

プロテインの選び方のコツはこちら。

プロテイン初心者の教科書【プロテインの選び方と飲み方】
「プロテインの種類が多すぎてどれを選んだら良いの?」「プロテインを1日どれくらい飲めば良いの?」といった悩みをプロテイン初心者の方は持っていると思います。今回はプロテイン初心者向けにプロテインの選び方と飲み方を丁寧に解説します。是非ともプロテイン初心者さんは正しいプロテインの選び方と飲み方を身につけてくださいね。

 

女性でもプロテインを飲んだらマッチョにならない?

ここまで読んでくださった方ならもうお分かりですよね?

プロテインはただのタンパク質のかたまりでしかないので、飲んだからといってマッチョにはなりません。

「プロテインを飲んでいる人にマッチョが多い」というのは事実かもしれませんが、マッチョになるためには筋トレが必須です。

それも、週に何回もジムに通って重いダンベルをも持ちあげるといったハードなトレーニングです。

安心してプロテインを飲んでください!

プロテインを飲むだけでマッチョになるなら、僕もジムになんて行きません笑。

 

ダイエットに励む女性におすすめのプロテイン

最後に、個人的におすすめのプロテインを紹介しておきますね。

もちろん女性目線で選んでいますよ。

プロテイン_ペコちゃん
ビーレジェンド プロテイン ミルキー ミルキー風味 (ペコちゃん)

 

プロテイン_ポコちゃん
ビーレジェンド プロテイン ミルキー ミルキーココア風味 (ポコちゃん)

 

プロテイン_抹茶
【ホエイ&ソイ&食物繊維】ウェイトダウンマッハ 1kg 【40食分】本格抹茶 ハイクリアー
 

プロテイン_カフェオレ
【ホエイ&ソイ&食物繊維 】ウェイトダウンマッハ 1kg 【40食分】 香料不使用本格カフェオレ (ハイクリアー)
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あと、海外産のプロテインならiHerbで探すと安いです。

何かしらのセールをやってることが多いので、とりあえずプロテインと検索するだけでも良いものと巡り会えたりします。

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