プロテイン初心者の教科書【プロテインの選び方と飲み方】

プロテイン初心者の教科書 プロテイン
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プロテイン初心者さん:

「プロテインを飲んでみたいけど、種類が多くてどれを選べば良いかわからないな・・・。おすすめのプロテインがあるなら、教えて欲しい!!」

 

プロテイン初心者さん:

「とりあえずプロテインを買ってみたけど、1日にどれくらい飲めば良いのかわからないよ。おすすめのお飲むタイミングや量を教えて欲しいな。」

 

こういった疑問に答えます。

 

この記事を書いている私は、フィジークのコンテストに出場していて、ボディメイクにプロテインを愛用しています。

コンテスト直前の減量では、プロテインを1日最低5杯以上は飲んでいるため、プロテインに関しては詳しいと思います。

 

とは言っても、自分がプロテイン初心者だった時には、プロテインだと思って飲んでいたものがプロテインじゃなかったという事故があリました。

そんなミスを犯さないように、プロテインの選び方やプロテインの飲む量やタイミングについて、プロテイン初心者の人にもわかりやすいように解説していきます。

 

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プロテイン初心者向けのプロテインの選び方

プロテイン初心者がプロテインを買う時に注意するポイントは下記の3つ。

ポイント①:成分をチェック
ポイント②:値段をチェック
ポイント③:味をチェック

 

ポイント①:成分をチェック

成分のチェックは最重要です。

「プロテイン=タンパク質の摂取」なので、タンパク質が含まれていない、もしくはタンパク質の含有量が少ないといったものは購入の対象から外れます。

もちろん、タンパク質を摂取したいという以外に目的があれば別ですが。

 

パッケージの裏側の栄養成分表示を見てください。

一般的にプロテインと呼ばれるものは、おおよそタンパク質の含有量が70~80%以上のものになります。

プロテイン栄養成分

 

たまに、こんなものが混じっているので注意してください。

ウェイトゲイナー

こちら、ウェイトゲイナーなどと呼ばれているものでございます。

ウェイトゲイナーと一般的なプロテインの違いについては、こちらの記事もセットでどうぞ。

ウェイトゲイナーについての理解が深まると思います。

 

プロテインを選ぶときは要注意!?【ダイエット初心者は必見】
何も気にせずプロテインを選んでいませんか?選んだものはプロテインではないかもしれません。ダイエット中に糖質をゴクゴク飲んでいたという悲劇が起こっているかも。プロテインやダイエット初心者の方はぜひ確認してください。

 

自分がプロテイン初心者だった時は、このウェイトゲイナーを買っていて、タンパク質を全然摂取できていませんでした。

プロテインじゃなくて、パンを飲んでた!!

 

ポイント②:値段をチェック

次にチェックするのは、値段です!

安くて良いものを買いたいと思うのは当然ですよね。

ポイント①でプロテインを選べているはずなので、プロテインを前提に値段の話をします。

 

結論から言うと、高いプロテインを買う必要はありません。

比較的安いプロテインだと、国産で1kgあたり3,000円~3,500円くらい、海外産で1kgあたり2,500円くらいだと思います。

このくらいの相場のプロテインを買えば十分です。

もちろん高いプロテインはたくさん存在して、成分的には優秀なのは確かです。

しかし、成分的にはそこまでの差はありませんし、ウェイトゲイナーを間違えて買わないことの方が100倍大切です。

コスパを最優先にしましょう。

何よりプロテイン初心者に大切なのは、プロテインに慣れることが最重要ですからね。

 

ポイント③:味をチェック

最終チェックポイントは味!!

プロテインを飲めるか飲めないかの境界は、間違いなく味にあります。

まずいと言うよりも、自分に合わないプロテインを引いてしまったら最悪です。

 

そこで、どのメーカーでも安定の味を紹介します。

それは、「チョコ」or「バナナ」

今まで、いくつものメーカーのプロテインを飲んできましたが、「チョコ」と「バナナ」にはハズレが少ないように思えます。

 

逆に「プレーン」味はギャンブル要素が高め。

ヨーグルトっぽい味ですが、メーカーによってバラツキがありすぎです。

プロテイン初心者の人は、「チョコ」か「バナナ」を試してみて、

プロテイン初心者さん:

「これは美味しい!」

ってなれば、そのメーカーの他の味を試してみるのが良いと思いますよ。

実際に、自分の好みの味を見つけるには、たくさん試すしかないです。

初心者向けに1回分の小袋のプロテインを売ってたりもしますので、そちらで試してみるのも良いでしょう。

 

私が最終的にたどり着いたプロテインはこちら。

プロテイン_ペコちゃん
● ビーレジェンド プロテイン ミルキー ミルキー風味 (ペコちゃん)

 

プロテインなのに、とても甘くておやつ感覚でいけます!!

甘いものを飲みたい時は、このプロテインを飲めば満足できますよ!

ちなみに、ビーレジェンドのプロテインは、公式ホームページで買うのが1番安いです。

 

プロテイン初心者向けのプロテインを飲むタイミングと量

続いては、プロテインを飲むタイミングと1日あたり・1回あたりに飲む量についてお話しします。

プロテイン初心者さんは、以下のルールに従って飲んでおけば問題ないと思います。

プロテインに慣れてきたタイミングで、自分なりのタイミングだったりのアレンジを加えていきましょう。

 

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲む上で、飲むべきタイミングは3つあります。

タイミング①:筋トレ後
タイミング②:起床後
タイミング③:寝る前

順に理由を述べていきます。

 

●タイミング①:筋トレ後

筋トレ後というのはわかりやすいと思います。

筋トレした後、筋肉が成長するためのエネルギーを与えてあげるためです。

ちなみに筋トレ直後の5分~10分に焦って飲む必要はありません。

一息ついて、30分~1時間のタイミングで飲めばOKです。

筋トレ直後のゴールデンタイムについての記事はこちらにまとめました。

 

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●タイミング②:起床後

起床後は、身体に足りてない栄養を届けるため!!

寝てる間は、当然食事をしていないので、前日の夜ごはんから考えると8時間くらいは絶食状態です。

身体はプチ飢餓状態なので、筋肉にも素早く栄養を送ってあげましょう。

 

●タイミング③:寝る前

睡眠中にも筋肉に栄養を与えるために飲んでおきましょう。

プロテインが体内に吸収されるのは、飲んでから約2時間後とかなので、寝る前に1杯どうぞ。

 

プロテインを飲む量

1回あたりのプロテインの量は30gくらいで十分です。

というのも、1回の食事で身体が吸収できるタンパク質の量が30gくらいだからです。

 

そして、1日あたりのタンパク質摂取量の合計がおよそ

筋トレをしている人 → 体重(kg表記) × 2[g]

筋トレをしていない人 → 体重(kg表記) × 1[g]

になるくらい飲めば完璧です。

もちろんこのタンパク質の合計量には、普通の食事も含みます。

1回や1日のタンパク質の吸収量の上限について詳しく知りたい方はこちら。

 

効率的な1回あたりのタンパク質の摂取量【筋トレ プロテイン】
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プロテイン初心者が気にすべき最も大切なこと

プロテイン初心者に最も重要なことは、プロテインを継続して飲むこと。

そのためには、プロテインを飲む習慣をつけること。

これがとても重要になります。

筋トレやダイエットで結果を出すためには、地道にコツコツやるしかないのです。

せっかくプロテインを買っても3日でやめてしまったらもったいないですよ。

プロテインを継続して飲むには、安くて美味しいプロテインを見つけられるかが勝負!!

というわけで、個人的におすすめのプロテインを紹介しておきますね。

 

エクスプロージョン_チョコ
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3㎏(約100食分) ミルクチョコレート味 国産

 

エクスプロージョン_バナナ
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3㎏(約100食分) [バナナ味] 国産

 

ゴールドスタンダード
●Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ、ダブルリッチチョコレート、5ポンド(2,27 kg)

 

海外産のプロテインを探すなら、iHerbがおすすめ。安いです。

商品をいろいろ見るだけでも楽しいので、以下のリンクから自分のお気に入りプロテインを探してみても面白いかも
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