こんにゃくでダイエットを成功させよう【おやつはこんにゃくゼリー】

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ダイエット向きな食べ物を知りたい人

 

「こんにゃくがダイエット向きな食材って聞きました。何でこんにゃくがダイエット向きな食材なんですか?理由を教えてください。あとダイエット中には、どんな時にこんにゃくを食べれば良いかも教えてください。」

 

こういった疑問を解決します。

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年くらいでフィジークのコンテストにも出場しています

こんにゃくはカロリーがとても低いので、ダイエット中はよく利用しています。

こんにゃくを食べると満腹感も持続するので、苦労なく食事の量を減らすことができるので便利ですよ。

 

今回の記事では、

●こんにゃくがダイエット向きな食材である理由<

●こんにゃくを食べるおすすめのタイミング

●こんにゃくを使ったおすすめ料理

について、解説していきます。

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こんにゃくがダイエット向きな食材である理由

こんにゃく

 

こんにゃくは、カロリーがとても低いのでダイエット利用できます。

 

こんにゃくダイエットって聞いたことありませんか?

 

こんにゃくはカロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富なので健康的なダイエットをサポートしていくれるんです。

まずは、こんにゃくがダイエット向きな食材である理由を紹介します。

 

カロリーが低い

右下がり_イラスト

 

こんにゃくは糖質や脂質がほぼゼロで、カロリーがとても低いです。

こんにゃく100gあたりで5〜7kcal

スーパーとかで売っている大きな1枚のこんにゃくが300gなので、全部食べても15〜20kcalという驚きの低さ!!

1枚全部食べても、家でトイレに行ったりするだけで消費できてしまうカロリーなんです。

しかも、糖質も脂質も少ないことから、低脂質ダイエットをしている人も低糖質ダイエットをしている人も食べることのできるスグレもの

 

食物繊維が豊富

草

 

こんにゃくには「グルコマンナン」という食物繊維がたくさん含まれています。

食物繊維には、便秘解消・お通じ改善の効果があります。

便秘が解消されると、ウェストもスリムになる上に、体重も軽くなります。

ダイエット中は食物繊維を取ることを心がけましょう。

 

満腹感が持続する

満腹感

 

こんにゃくに含まれる食物繊維「グルコマンナン」は、水分を吸収してお腹の中で膨らみます。

つまり、満腹感を感じることができて食欲を抑えることができます。

食欲を我慢することは、ダイエット中の大きなストレスになるので、自然と食欲を抑えられるのは大きなポイント。

 

しかし、こんにゃくの食べ過ぎには要注意!!

「グルコマンナン」の摂りすぎは、腸に負担をかけてしまいます。

1日あたりのこんにゃくは1枚くらい(300gくらい)を目安にしましょうね。

 

おすすめのこんにゃくの食べ方・使い方

おすすめ

 

続いて、こんにゃくダイエットの効果を高める食べ方や使い方を紹介します。

ただの思いつきでこんにゃくを食べるだけでは、ダイエットの効果は低くなってしまいます。

せっかくこんにゃくダイエットをするなら、こんにゃくのポテンシャルを最大限生かしていきましょう。

 

食事の前に食べる

さしみこんにゃく

 

昼や夜の食事の30分〜1時間前に、こんにゃくを食べておくと効果的です。

この時、一緒に飲み物も飲んでおきましょう。

こんにゃくに含まれる食物繊維「グルコマンナン」がお腹の中で膨らんで食欲を抑えてくれます。

ダイエットの基本は食事のカロリーを制限することなので、とても効果があります。

 

他の食材の代わりに使う

交換

 

お肉や魚の代わりにこんにゃくを切って、加えてみましょう。

イメージ的には、お肉や魚の材料の半分くらいをこんにゃくに置き換える感じ。

お肉や魚もタンパク質や脂質が含まれているので、しっかりとカロリーがあります。

ダイエット中は少しでも余分なカロリーはカットしていきましょう!

 

こんにゃくゼリーをおやつに食べる【間食に最適】

フルーツゼリー

 

お腹が空いてしまって、おやつを食べたくなってしまったら、こんにゃくゼリーを食べましょう。

無理に我慢を続けると、ストレスが溜まってしまうのでダイエットには悪効果。

実は、ダイエットの成功にはメンタルの状態も大きく関わってきます。

カロリーを考えた上でおやつを食べるなら、気分もリフレッシュできてダイエットのサポートにつながります。

低カロリーのこんにゃくゼリーは、ダイエットの味方です。

 

ララクラッシュ_ぶどう
マンナンライフ ララクラッシュ ぶどう味 24g×8個 ×12袋

 

ララクラッシュ_オレンジ
マンナンライフ ララクラッシュ オレンジ味 24g×8個 ×12袋

 

ダイエットこんにゃくレシピ【超簡単】

お腹_ハート

 

最後に、ダイエットこんにゃくレシピを紹介します。

ダイエットには嬉しい、高タンパク低カロリーのレシピです。

ぜひお試しあれ。

 

鳥ひき肉とこんにゃくのそぼろ

そぼろ丼

 

鳥ひき肉とこんにゃくを同量用意して、こんにゃくを小さなサイコロ状にカットします。

あとはフライパンで炒めるだけ。

味付けは、しょう油や酒、みりんなどお好みでOKです。

生姜を加えると、さっぱり頂けます。

全部お肉で作ったそぼろと比べるとカロリーは半分なので、ダイエットにはぴったりです。

鳥肉を使うことで、豚肉や牛肉と比べて半分くらいのカロリーに抑えることができますよ。

コメント

  1. […] […]

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