腹筋の割り方を教えます【バキバキのシックスパックにするには?】

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腹筋を割り方で困っている人

「今年こそ腹筋を割りたいです。家で腹筋をやってるけど、全然シックスパックにならないよ。どうやったら、バキバキのシックスパックになるんですか?方法があるなら教えてください。」

 

こんな悩みを解決します。

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年くらいでフィジークのコンテストにも出場しています。

もちろんコンテスト前には、バキバキに腹筋を仕上げますよ。

 

今回の記事では、

●バキバキに腹筋を割る方法

について、お伝えします。

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バキバキに腹筋を割るには?【目指せシックスパック】

バキバキに腹筋を割るには?

 

早速、本題のバキバキに腹筋を割る方法について解説したいと思います。

結論から言うと、腹筋を割るだけなら筋トレする必要はありません。

なぜなら、腹筋はそもそも割れているものだから!!

ただ、それが外から見えていないだけなんです。

さぁ、腹筋を割り方について詳しく見ていきましょう。

 

腹筋を鍛えてもお腹の肉は落ちない

腹筋をいくら鍛えても、お腹の肉は落ちません。

つまり、腹筋を鍛えるだけではバキバキに割れたシックスパックは手に入れられません。

「部分痩せ」という言葉がありますが、人間の身体が特定の部分だけ痩せるなんてことはあり得ないのでご注意を。

腹筋を何十回も何百回もやったとしても、お腹の脂肪が優先的に落ちるなんてことはないのです。

 

ただし、筋トレをして筋肉がつけば、基礎代謝が上がって痩せやすい身体に変わっていくので、長期的に見るとダイエット効果はあります。

とは言っても、お腹の肉を落とさない限り、シックスパックは夢のままなので、ダイエットをして身体の脂肪を落とすことが重要になります。

 

腹筋を割るにはダイエットが必要

この記事でも何回も言っていますが、腹筋をたくさん鍛えて分厚くしても、その上に脂肪が乗っている限りはバキバキの腹筋にはなりません。

例えば、ラグビー選手だったりプロレスラーだったりお相撲さんは一般の人よりもはるかに腹筋の量は多いはずですが、バキバキの腹筋の人が少ないことを想像してもらえれば、納得してもらえると思います。

 

そうです、ダイエットしましょうということです!!

おそらくダイエットであれば、1日の摂取カロリーを制限するために食事をコントロールするのが一般的です。

基礎代謝+100〜200kcalにコントロールすれば、自然と脂肪が燃焼されていきます。

このカロリー制限でダイエットした時の記録をこちらで公開しています。

 

ダイエットの1番重要なポイントは摂取カロリーです【経験談】
ダイエットで1番重要なポイントはご存知でしょうか?本記事では、ダイエットで1番重要なポイントを説明した上で、このポイントを抑えて1ヶ月が経過した際の体重の変化をお見せします。1日の摂取カロリーの目安やカロリー計算の方法も解説していますので、ダイエット中の方は要チェックです!

 

美しい腹筋を手に入れるには?

美しい腹筋を手に入れるには?

 

先ほどまでは、バキバキに腹筋を割る方法について解説しました。

どうせ割るなら、うすーく弱そうな腹筋よりも、強くて厚い、美しい腹筋の方が良いですよね?

そこで、ここからはどうやったら美しい腹筋を手に入れられるかに注目したいと思います。

 

腹筋を鍛えよう

ただ腹筋を割るだけなら筋トレは要らないですが、キレイなシックスパックを作るなら話は別!

厚みがあって、彫りの深いシックスパックを作りたいなら筋トレは必須です。

と言っても、毎日何十回も、寝っ転がって起き上がるのを繰り返す腹筋をやる必要はありません。

1回10分、週2回のトレーニングでOK。

このアブローラーさえあれば!!

 

アブローラー_上級者
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

 

このアブローラーをコロコロしていれば、確実に腹筋の厚みは増していき、1個1個の腹筋も大きくなっていきます。

私も腹筋は、アブローラーでしか鍛えていません。

アブローラーについてはこちらの記事にまとめてあります。

 

腹筋を鍛えるならアブローラーがおすすめ【目指せシックスパック】
バキバキのシックスパックを手に入れたい。そんなあなたにはアブローラーをおすすめします。アブローラーは、体を起こす動作の一般的な腹筋の筋トレよりも筋トレ効果が高いです。そのため筋トレ時間も短くできます。腹筋以外も同時に鍛えられてとても効率的!

 

腹筋の位置や個数は変えられない

最後に、バキバキに割れた腹筋を見たときにはどうしても気になる、腹筋の位置や個数についてのお話です。

最もメジャーなのは、シックスパックと呼ばれるように6個に分かれた腹筋です。

しかし、少なからずエイトパックと呼ばれる8個に分かれた腹筋を持つ人もいるのも事実。

とてもとても少数派ですが、4個や10個に割れている腹筋を持つ人もいます。

 

私はシックスパックです!

 

ここで、大切なのは腹筋の割れる個数は遺伝的に決まっていて、トレーニングで変えられるものではないということ。

シックスパックの人が頑張って筋トレするとエイトパックになるわけではないのです。

 

また、左右対称とか左右非対称という腹筋の位置も遺伝的なものなのでご注意を。

腹筋を左右対称にするという矯正とかはありません。

なので、腹筋の個数や位置を気にしている人を安易にいじるのはNGですよ!

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