体を大きくする筋トレメニューの紹介。自重トレでも体はでかくなる!

体を大きくするための筋トレメニュー_サムネ フィットネス
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体を大きくしたいと思っている人

 

「男らしいカッコイイ大きな体が欲しいです。体が細くて自信が持てない。何か周りからもなめられている感じがする。でも、ジムに行くのも恥ずかしいので、できれば行きたくありません。簡単に家でもできる自重トレーニングがあったら教えてください。」

 

こういったお悩みを解決する記事になります。

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年くらいでフィジークのコンテストにも出場しています。

ジムに行けないときは、これから紹介する自重トレーニングをして鍛えています。

筋トレを始めた時に、体を大きくするためのトレーニングは自重トレーニングもしっかり取り入れていました!

 

今回の記事では、

●体を大きくするための筋トレメニュー

●体を大きくするための筋トレの頻度

について、解説していきます。

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体を大きくしたい人の悩み【ガリガリの痩せ体型の人向け】

ネガティブ_イラスト

 

ガリガリの体型だったり筋肉がない人の悩みは、以下のようなものが多いと思います。

こんな悩みを持っている人も必ず変われるような、おすすめの筋トレの方法を次章で紹介します。

 

実際に私も筋肉がない上に背が低いこともあって、自分の体に自信が持てなかったタイプの人間です。

 

今の自分を変えたいっていう強い思いが、継続的な努力につながります。

 

体の線が細い

もやし_イラスト

 

体の線が細いとなよなよして見えてしまいます。

女性からは力強い印象を持ってもらえずモテない、男性からは弱そうだと思われて舐められてしまう。

そして、自分に自信が持てなくなってしまい、恥ずかしくなってしまう。

体の線が細いと、それだけでメンタル的な悪影響が生まれてしまいます。

必ず筋トレして体を大きくしていきましょう!!

 

体力がない

弱い_イラスト

 

筋肉が少ないと体力がないことも多いです。

体力がないと運動してもすぐに疲れてしまう、体を動かすとどこかが痛くなるといったことが頻発します。

それに、風邪などの病気にかかりやすくなるといったデメリットもあります。

筋トレして筋肉がつけば、ちょっとした運動で筋肉痛や関節痛になることもなくなり、免疫力も向上します。

 

筋トレして筋肉がついたら、風邪を引くことがとても少なくなりました。【実話です】

 

お腹だけぽっこり出てる

ビール_イラスト

 

パッと見ただけでは痩せているように見えても、実はお腹だけ出ているなんていうパターンもあります。

いわゆる『ビール腹』というやつですね。

筋肉がないのに脂肪があると、自制心のない自堕落な生活を送っていると思われてしまうこともあります。

実際に、欧米では肥満の人の給料を下げるといった会社もあるようです。

 

体に合うオシャレな洋服がない

ハンガー

 

大多数のマジョリティから外れた体型をしていると、着れる服も少なくなるのも悩みの種ですよね。

メンズの服を選ぶとダボダボだし、サイズ的にはレディースだと合うけどデザインが好みじゃないというジレンマ。

ガリガリな人にはあると思います。

じっと待っていても洋服は自分の体型には変わってくれません!!

自分の体型を変えていきましょう!!

 

体を大きくするための筋トレメニュー【自重トレでも効果は出る】

パルンボ_ショルダープレス

 

ガリガリの体型からでも、筋肉をつけて体を大きくすることは十分可能!!

努力すれば必ず筋肉がついて、男らしく逞しい体に変えることができます。

そして、自分の体に自信が持てるようになって、毎日がハッピーになっていくはずです。

最速で結果を出すためには、大きい筋肉に絞ってトレーニングをしていきましょう。

その方が確実に結果が速く出ます。

 

胸のトレーニング

腕立て伏せ_イラスト

 

胸筋は筋トレの成果がとても現れやすく、筋トレをするとすぐに筋肉が大きくなっている様子が見えます!

筋トレの成果が見えると、モチベーションにもつながるポイントも◎。

大胸筋を鍛えると、厚い胸板の男性であれば誰しもが憧れる体型になれます。

ジャケットやスーツがとても似合うようになりますよ。

そんな大胸筋を鍛えるおすすめの自重トレーニングは、腕立て伏せ!!

プッシュアップバーを使うとさらに効果を高められます。

 

詳細は以下の記事をご覧ください。

自宅でできる大胸筋おすすめ自重トレーニング【厚い胸板のために】
男らしい厚い胸板に憧れていませんか?そんな貴方に、自宅でできる大胸筋のおすすめ自重トレーニングを紹介します。正しいやり方で行えば、ジムに行かなくても筋肉は成長します。大胸筋をしっかり鍛えて、是非とも厚い胸板を手に入れてくださいね!!
腕立て伏せの5つのコツ。腕立ての効果を最大限発揮するには?
腕立て伏せのコツをご存知ですか?腕立て伏せでイマイチ効果が出ないという方は、腕立て伏せのコツを知らないのかも。コツをマスターすることで腕立て伏せの筋トレ効果を最大化できます。自重トレーニングで腕立て伏せを取り入れている方は読んでくださいね。

 

肩のトレーニング

パイクプレス

 

肩の筋肉、三角筋を鍛えると逆三角形の体を手に入れられます。

広い肩幅から、グッと細くなったウエストのメリハリはとても美しいです。

そして、上半身では1番大きな筋肉である点も、短期間で成果を出すにはメリットです。

そんな三角筋を鍛えるおすすめの自重トレーニングは、パイクプレス!!

パイクプレスとは、変形版の腕立て伏せのことなんです。

 

詳細は以下の記事を!!

自宅でできる肩のおすすめ自重トレーニング【逆三角形への筋トレ】
男らしい逆三角形に憧れていませんか?そんな貴方に、自宅でできる肩のおすすめ自重トレーニングを紹介します。正しいやり方で行えば、ジムに行かなくても肩の三角筋は成長します。三角筋をしっかり鍛えて、逆三角形の美しい身体を手に入れてくださいね!

 

背中のトレーニング

懸垂イラスト

 

背筋を鍛えることでも、逆三角形の美しい体を作ることができます。

特に後ろから見たときの印象が、グッと良くなります。

ちなみに、逆三角形の綺麗なシルエットは身長を高く見せる効果もありますよ。

そんな背筋を鍛えるおすすめの自重トレーニングは、懸垂(チンニング)!!

ジムで懸垂をする人もいるくらい、超王道の背中トレーニングです。

 

以下の記事も参考にしてくださいね。

簡単にできる背筋の自重トレーニング【逆三角形を手に入れよう】
カッコイイ逆三角形の身体に憧れていませんか?そんな貴方に簡単にできる背筋のおすすめ自重トレーニングを紹介します。正しいやり方で行えば、ジムに行かなくても筋肉は成長します。背筋をしっかり鍛えて、是非とも逆三角形の身体を手に入れてくださいね!

 

脚のトレーニング

スクワット_イラスト

 

人間の体の中で、1番大きな筋肉は太ももの筋肉。

太ももの筋肉を鍛えることで、爆発的に筋肉量を増加させることができます。

そんな太ももを鍛えるおすすめの自重トレーニングは、スクワット!!

こちらもジムでスクワットをしない人がいないくらい、超王道の脚のトレーニングです。

 

詳細は以下の記事を。

自重のスクワットで太ももを鍛えよう【ダイエット効果No.1トレ】
スクワットのダイエット効果をご存知ですか?太ももの筋肉は身体の中で1番大きな筋肉。その筋肉を鍛えることで基礎代謝を簡単に増加させることができるんです。さらに筋肉を増やして血行を良くすると、むくみの改善にも繋がって良いことずくしですよ。

 

無理のない頻度で継続しよう【週2回から】

線路

 

理想の体を手に入れるには、1回のトレーニングだけでは残念ながら不可能。

努力を継続して少しずつ、目標に近づいていく必要があります。

そこでまずは、週2回の筋トレから始めましょう。

平日1回、週末の休みの日に1回というイメージ。

最初の1回目に4つのトレーニングのうちの好きな2つをやって、2回目に残りの2つのメニューをやればOK。

トレーニングの習慣化を目指すには、できる頻度で続けることが大切。

週3~4回にしても、ストレスを感じてしまったり息切れしてしまったら、意味がないのです。

 

【参考記事】筋トレのモチベーションの上げ方&維持の仕方

筋トレのモチベーションを上げる方法4選【維持するコツも紹介】
筋トレのモチベーションが上がらないことってありませんか?本記事では、具体的な筋トレのモチベーションの上げ方と維持するコツを紹介します。この方法で筋トレのモチベーションが上がれば、筋トレを習慣化することにも繋がり、結果を出すことができますよ。

コメント

  1. […] […]

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