ダイエットの1番重要なポイントは摂取カロリーです【経験談】

ダイエットNo1ポイント_サムネ フィットネス
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ダイエットって、ただ食べる量を減らせば良いんでしょ?

ダイエットって、運動とか筋トレをしないといけないんだよね。。。

そもそも、どんなことに気をつければ良いかわからない。

 
そんな疑問に答えます。
 

この記事では、実際に減量中の私が意識しているダイエットの1番のポイントをお伝えします。

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ダイエットで1番のポイントは摂取カロリーです。

ダイエットで1番気にするべきポイントは、摂取カロリーです。

これが全てです。

これが守れれば、確実に痩せます。

 

摂取カロリー < 消費カロリー」の関係式が成り立てば、体脂肪が落ちて体重も落ちます。

なぜなら、足りないエネルギーを体内から補う必要がありますから。

運動や筋トレをしなくても、痩せられます。

もちろん、運動や筋トレする方がベターですが、必ずしも必要というわけではありません。

 

現在、絶賛減量中の私も、毎日1番意識していることは、摂取カロリーです。

ちなみに、2番目は栄養バランスです。

栄養バランスについての記事はこちらにまとめました。

ダイエットの食事バランスは簡単!【意識することは少しだけ】
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皆さんは、基礎代謝というものをご存知でしょうか?

基礎代謝とは、生きていくために必要なエネルギーのことで、内臓を動かしたり、体温を維持するために使われるエネルギーのこと。

呼吸をしたり、寝ているだけでも使われているエネルギーを指します。

簡単な話、この基礎代謝を下回るカロリーしか摂取しなければ、痩せるということです。

 

さて、この基礎代謝が、1日あたりでどれくらいのカロリーかというと、

● 体重65kgの男性で、約1,500kcal
● 体重50kgの女性で、約1,100kcal

くらいです。

体重に依存しますが、身長や年齢にも左右されます。

こちらのサイトで、基礎代謝を計算できますよ!

ご自身の基礎代謝を確認できましたか?

 

実際の生活では、寝てるだけということはなく、歩いたり、遊んだりといろいろなことをすると思いますので、「基礎代謝+100〜200kcal」が1日の摂取カロリーの目安なります。

1日の食事のカロリーを記録しよう。

1日に摂取できるカロリーの目安を知った上で、実際に1日でどれくらいのカロリーを摂取しているか計算してみましょう。

コンビニで買ったものなら、だいたい袋の裏側に栄養成分が記載されています。

ちなみに、あんぱんだとこんな感じ。
 

あんぱんの成分表示

 
手料理です!という方は、こちらのサイトで、ざっくり計算できますよ〜。

カロリーだけ、大まかに計算できれば十分ですよ。

PFCバランスといった、タンパク質・脂質・炭水化物といった三大栄養素ごとの値をしっかり計算するに越したことはないのですが、面倒くさいと続けられませんからね笑。

1日の摂取カロリーを基礎代謝+100〜200kcalにコントロールして、毎日体重を測っていけば、1週間ほどでちゃんと体重が落ちていることがわかります!

 

最後に、最近1ヶ月の体重の遷移と摂取カロリーのグラフを載せます。

私の基礎代謝は1,300〜1,400kcalなので、1日の摂取カロリーの目安を1,500kcalにしています。

直近1ヶ月で、体重が約2kg落ちていることが確認できるはずです。

体重遷移のグラフ

※7/7は、チートデイを実施したので、摂取カロリーがとんでもないことになっています笑

 

チートデイって何のこと?

という方は、こちらをご覧くださいませ。

一言で言うと、ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べて良い日のことです。

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まとめ。

● ダイエットに1番重要なポイントは、摂取カロリーです。

● ダイエット中は、できる限り食べた物のカロリーを記録しよう。

● 個人的な経験から、「基礎代謝+100〜200kcal」を1日の摂取カロリーの目安にすると良い感じです。

この記事を読んで、ぜひダイエットに成功しちゃってくださいね!

コメント

  1. […] […]

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