ダイエット中のカップラーメンはOKです【ノンフライ麺を選ぼう】

ダイエットカップラーメン_サムネ フィットネス
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ダイエット中にラーメンを食べたい人

「ダイエットをしてるんですが、カロリー制限で食べるものが限られていてシンドいです。好きなものや食べたいものが食べたい。ラーメンなんてカロリーが高いし脂も多いから、食べちゃダメですよね?早くダイエット終わらないかなー。」

 

こういった悩みを解決します。

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴が4年くらいでフィジークのコンテストにも出場しています。

コンテストに向けて、ダイエットをしていますがカップラーメンをダイエットに取り入れています。

好きなものをダイエット中に食べられると、気持ちがすごい楽ですよね。

この記事の最後に、カップラーメンダイエットの途中経過も載せておきます。

 

今回の記事では、

●ダイエット向けのカップラーメンの選び方

●ダイエット向けのカップラーメンを食べるルール

●おすすめのダイエット向けカップラーメン

について、解説していきます。

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ダイエット向けカップラーメンの選び方

考える_女性

 

カップラーメンには、カロリーが高いとか脂が多いといったイメージがありますが、それは一部の商品のお話。

ダイエット向きのカップラーメンもたくさんの種類があります。

ダイエット中にもラーメンが食べられるとなると、ダイエットのモチベーションも上がると思いますので、ぜひチェックしてくださいね。

 

ノンフライ麺を選ぶ

ダイエット向けのカップラーメンを選ぶときの鉄則。

ノンフライ麺のカップラーメンを選びましょう。

ノンフライ麺のカップラーメンは、麺を油で揚げていないので、脂質の量を超カットできます。

下の栄養成分を比較すると一目瞭然。

脂質をカットすることで、カロリーをグッと抑えることができます。

カップ麺_栄養成分

一般的なカップ麺

ノンフライ_栄養成分

ノンフライのカップラーメン

 

ちなみに、低糖質とかローカーボと言ったフレーズで売られているカップラーメンもあります。

カロリーはノンフライと変わりませんが、炭水化物を抑えている代わりに脂質は高めです。

同じカロリーで考えた場合、炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalなので、脂質を抑えた方がたくさんの量を食べられます。

なので、個人的にはノンフライの方がおすすめ!!

 

低糖質_栄養成分

低糖質カップラーメン

 

カロリーをチェックする

チェック_女性

 

ダイエットで気にしなければいけないのは、やっぱりカロリー。

ダイエット向けのカップラーメンを選ぶ場合、300kcalくらいのノンフライを選ぶと◎。

カロリーが少なければ少ないほど良いのは間違いないですが、食べごたえやボリューム・満足感を考えるとこれくらいが良いと思いますよ。

300kcalを1つの目安にしてくださいね。

ちなみにコンビニのパンは1個で400kcal〜500kcalくらいあります。

 

ダイエット向けカップラーメンを食べるルール

まる_男性

 

いくらダイエット向けのカップラーメンとは言え、いつでも食べて良いわけではありません。

もちろん、食べ過ぎもNG!

ここでは、ダイエット中にカップラーメンを食べる際のルールを説明します。

 

深夜や寝る前を避ける

禁止

カップラーメンうんぬんと言うよりも、ダイエットにおける鉄壁の掟。

深夜や寝る前にカップラーメンを食べるのはやめましょう。

カップラーメンの主成分は炭水化物です。

就寝中にエネルギーは、ほとんど消費されないため、寝る直前に食べた炭水化物は体脂肪になってしまう可能性が高いです。

夜に食べたくなってしまったらグッと我慢して、次の日の朝に食べましょう。

 

1日あたり1~2個まで

ラーメン

 

1日あたりに食べるカップラーメンは1〜2個にしておきましょう。

ダイエット中は自分の基礎代謝などを目安にして、1日あたりの摂取カロリーを決めているはずです。

その1日あたりの摂取カロリーの中で、タンパク質や炭水化物といった栄養バランスを考えないと健康的に痩せることはできません。

1日に3個も4個もカップラーメンを食べてしまうと、炭水化物の割合が高くなりすぎてしまいますし、塩分の過剰摂取にもつながりますので、、、

食べる個数はほどほどに!

 

おすすめのダイエット向けカップラーメン

カップラーメン

 

続いて、ダイエット向けのおすすめカップラーメンを紹介します。

選んだ基準は、

①お手軽な価格であること
②どこのスーパーでも買えるようなメジャーであること

の2点です。

 

麺づくり

超定番のカップラーメン。マルちゃん麺づくり。もちろんノンフライ。

スーパーやコンビニ、カップラーメンを扱っているところならほとんどの店で売っている商品です。

醤油、味噌、塩、豚骨と一通りのラーメンの味は揃っています。

お好きな味をお選びくださいませ。

 

麺づくり_醤油
マルちゃん 麺づくり 鶏ガラ醤油 97g×12個

 

麺職人

こちらも定番。日清麺職人。もちろんノンフライ麺です。

日清麺職人は味のレパートリーがとても充実していて、飽きが来ません。

ひと通り試して好きな味を探してみるのも面白いですよ。

 

麺職人_味噌
日清 麺職人 味噌 96g ×12個

 

実際にカップラーメンでダイエットをやってみた結果

この記事を書いているのは、カップラーメンダイエットを開始して1週間の時点ですが、1週間でかなりの手応えをつかんでいます。

自分の基礎代謝(だいたい1,400〜1,500kcal)を目安に食事を組み立てて、1日に1~2個のカップラーメンを食べていました。

もちろん食べていたカップラーメンは、麺づくりと麺職人の2つ。

 

結果は、1週間で体重が2kg減りました。(62.5kg → 60.5kg)

ウェストも2.5cm減(79cm → 76.5cm)。

なかなかの成果だと思います。

 

比較

 

ちなみにカップラーメン1個で足りないときは糖質0g麺を替え玉にして追加して食べていました。

糖質0g麺は1袋あたり15kcalというダイエット向け食品です。

 

糖質ゼロ麺
糖質0g麺 8パック

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