ダイエットに取り入れるチートデイの効果とは?【カロリー】

チートデイの効果_サムネ フィットネス
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ダイエット中のチートデイってどんな意味があるの?

ダイエット中に好きなものを食べちゃって本当に大丈夫?

チートデイってそもそも何?

 

この記事では、こんな疑問を解消していきますよ!

チートデイの意味や理由をしっかり理解すれば、ダイエット中に好きなものを食べても大丈夫!!

チートデイをやることに怯える必要はないんです。

 

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チートデイとは?

チートデイとは?

チートデイとは、減量中に普段のダイエット用の食事メニューを崩して、一定の許容範囲の中で好きなものを食べて良い日のこと。

チートには、だますとかズルするといった意味があります。

 

チートデイを採用する理由は大きく2つあります。

●カーボローディング(糖質を体の中に蓄えること)

●ストレス解消

 

それでは、順に解説していきますよ!

カーボローディングについて

カーボローディングとは、糖質を体の中に蓄えることを意味する言葉です。

ダイエットとかボディビルとかの用語になります。

カーボが炭水化物、ローディングが積み込むといったような意味を持っています。

 

で、「何でカーボローディングをするのか?」という目的ですが、

糖質を補給してあげて、減量中の低グリコーゲン(低糖質)状態から抜け出させることで、エネルギーを消費しにくいエコモードの体をエネルギーを消費しやすい通常の状態に戻すこと

が狙いです。

 

しかし、チートデイだからと言って、好きなものを好きなだけ暴飲暴食をして良いわけではありません。

物事には限度があります。

カーボローディングの目的は、グリコーゲン(糖質)を体内に蓄えることですが、この蓄えられるグリコーゲンの量に上限があるのです。

 

体内に蓄えられるグリコーゲンには2種類あります。

①肝グリコーゲン:肝臓に蓄えられる糖

②筋グリコーゲン:筋肉中に蓄えられる糖

肝グリコーゲンの貯蔵量の最大値はおよそ100g、筋グリコーゲンの貯蔵量は筋肉1kgあたり約15gと言われています。

 

体重60kgで、筋肉量が40kgに人であれば、グリコーゲン1gあたり4kcalであることを考慮すると、

100[g] × 4[kcal/g] + 40[kg] × 15[g/kg] × 4[kcal/g] = 2,800[kcal]

の糖質の摂取をすれば、①肝グリコーゲンと②筋グリコーゲンの貯蔵量が最大になるということですね!

 

逆に、この量を超えて糖質のエネルギーを摂取してしまうと、体脂肪として無駄に蓄えてしまったり、吸収されずに体外に排出されてしまいます。

1回自分の筋肉量に応じて、グリコーゲンの貯蔵量を計算してみることをおすすめします。

体重[kg] × (100[%] – 体脂肪率[%]) ÷ 100

で大まかな筋肉量は算出できますよ。

 

チートデイだからと言って、カロリーを全く気にしなかったり、脂質ばかり食べてしまったりということには、十分気をつけてくださいね!

ストレス解消について

ダイエットは、2〜3日で終わるものではありません。

2〜3ヵ月やそれ以上といった長期間で行っていくものです。

何ヵ月もの間、好きなものが全く食べれない上に、お腹いっぱいにもなれず空腹感との戦いをしていると精神的に消耗していきます。

ストレスがマッハで爆発します泣。

 

そこで、チートデイをうまく取り入れてあげることで、ストレスを発散する効果を期待できます。

グリコーゲンの最大貯蔵量を意識して食事の内容を決めるのであれば、甘いものだって食べることができますよ!

 

メンタル的に追い込まれてしまうと、筋トレや運動だけでなく日常生活にも影響が出てきてしまいます。

チートデイを利用して無理のないダイエットを続けていきましょう!

およその目安としては、1〜2週間に1回くらい取り入れるのが良いと思います。

当たり前ですが、チートデイをやりすぎるとダイエットになりませんからね笑。

まとめ

チートデイとは、減量中に普段のダイエット用の食事メニューを崩して、一定の許容範囲の中で好きなものを食べて良い日のこと。

その目的は、

●カーボローディング
→ 糖質を摂取して、減量中の低糖質状態から抜け出し、エネルギーを消費しにくいエコモードの体を通常の状態に戻す。

●ストレス解消
→ 長期間のダイエットの気分転換。

です。

しかし、チートデイだからと言って、暴飲暴食をして良いわけではありません。

体内に貯蔵できるグリコーゲンには上限があるので、暴飲暴食をすると上限を超えた分は、体脂肪になってしまう恐れがあります!

 

1〜2週間に1回くらい、適切なチートデイを取り入れて、無理のないダイエットを行ってくださいね!

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